Воркаут стрит. Тренеровки для начинающих

5
Воркаут

Ворка́ут (Workout — рус. Тренировка; разг. Уличный фитнес) — одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, данный вид тренировок так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки, он включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости.

История развития воркаута в странах СНГ

 

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. В 2000-е на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, (YouTube)  начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
Со временем у данного увлечения стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, ( России, Казахстане, Беларуси и на Украине). На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами.

Воркаут в мире

Большую популярность данное физкультурное увлечение приобретает и в других странах. Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок, устраиваются тренировки для всех желающих и проводятся соревнования. Новые спортивные площадки открываются в Португалии, Чили, Чехии, Германии и т.д..

Международные соревнования и чемпионаты

Первый международный чемпионат был проведен в августе 2011 года в г. Рига (Латвия), на котором первое место занял украинский спортсмен. На чемпионате в 2012 году первое место занял — тот же спортсмен из  Украины, вторым тоже представитель Украины, а на третьем месте оказался участник из России. На чемпионате было множество разнообразных дисциплин, в основном их можно подразделить на две категории: произвольная программа (фристайл) набор элементов  от каждого участника отдельно или от команды, а также силовые дисциплины для всех участников.

Соревнования обычно проходят в свободном стиле — каждый показывает свою программу, или в формате «баттлов» («battle» с англ. бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою индивидуальную программу и затем судьи выбирают лучшего.

 

Наиболее распространённые упражнения для тренировок с весом собственного тела:

Подтягивания на перекладине (pull up) — силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с утяжелителями, и так далее.

  • Выходы на две руки на перекладине (muscle up) — также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, необходимо избегать маховых и рывковых движений.
  •  Отжимания от земли / пола (push up) — упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение.
  • Отжимания на брусьях (dips) — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд.
  • Передний вис (front level) — также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта.

·  Флаг (human flag) — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.

·  Горизонт («планш») — прямой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.

 

Существуют также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях — совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья). В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена , однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр)

Основное преимущество этого направления  - доступность почти в каждом дворе есть турники и брусья, можно заниматься когда угодно, не привязываясь ко  времени. Первоначально, необходимо уделять внимание классическим базовым упражнениям: простым подтягиваниям, отжиманиям., отжиманиям на брусьях – это база, которая необходима для изучения элементов, с регулярными тренировками, правильным питанием и здоровым образом жизни эта база в течение года (всё зависит от спортсмена) нарабатывается.

Тренировки строятся в зависимости от уровня человека. Если уровень начальный, тренировка строится на базовых упражнениях (подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях). Если продвинутый, мы начинаем с разминки и потом отрабатываем силовые элементы. Их может быть от 5 до 10, всё зависит от уровня спортсмена. После этого мы делаем работаем на «забивку» всех групп мышц. Как правило, это отжимания, подтягивания либо комбинации (сеты) этих и других простейших базовых упражнений с короткими перерывами  между подходами.

По материалам Википедии

Илья Полуэтков

Количество просмотров 770

Комментарии

Классная штука.. Минимум спортивного оборудования, которого в каждом дворе можно найти (турник, брусья)... Зато пацаны без стероидов отлично выглядят...

Добавить комментарий

CAPTCHA на основе изображений
Введите код с картинки